Blodtryck - vad är det och hur påverkar det din hälsa?
Här hittar du översiktlig information om blodtryck och konkreta tips på vad du kan göra om ditt blodtryck inte är optimalt.
Hur mäts blodtryck?
När hjärtat pumpar ut blod i kroppen uppstår ett tryck i våra blodådror. Man brukar tala om två olika typer av blodtryck:
- Det systoliska (övre) blodtrycket - uppstår när hjärtat pumpar ut blod
- Det diastoliska (undre) blodtrycket - finns i blodkärlen mellan hjärtats slagen
Blodtrycket mäts i millimeter kvicksilver, förkortat mm Hg.
När du gör en blodtrycksmätning kommer du alltid att få två siffror. Vad anses vara ett normalt blodtryck? Vad som anses vara normalt blodtryck skiljer sig beroende på ålder, kön och till viss mån även etnicitet. Detta kallas för isolered systolisk hypertoni.
Vad räknas som högt blodtryck?
Enligt internationella riktlinjer anses blodtryck vara högt om det är över 140/90 mm Hg. Vid sådana mätresultat behöver du uppsöka vård, även om du inte har några symtom.
| Blodtrycksnivå | Betydelse |
|---|---|
| < 120/80 mm Hg | Normalt |
| 120-139/80-89 mm Hg | Ökat blodtryck (prehypertoni) |
| ≥ 140/90 mm Hg | Högt blodtryck (hypertoni) |
Om du befinner dig i det här spannet finns det goda skäl att mäta ditt blodtryck med jämna mellanrum, eftersom det finns en risk att ditt blodtryck blir ännu högre.
Högt blodtryck är ingen sjukdom, men det kan öka risken för många olika sjukdomstillstånd:
- Stroke
- Hjärtinfarkt
- Hjärtsvikt
- Njursjukdom
- Demens
- Typ-2 diabetes
Ett högt blodtryck försvårar hjärtats arbete och med tiden blir kärlväggarna hårdare och mindre elastiska. Hjärtväggen kan bli tjockare och stelare, och pumpförmågan försämras. De små kärlen i njurarna kan skadas vilket försämrar njurarnas funktion. Även de små kärlen i hjärnan kan ta skada.
Ett högt blodtryck ger ofta inga specifika symptom, annat än till exempel huvudvärk och trötthet, som dock kan ha många andra orsaker. Det enda sättet att ta reda på sitt blodtryck är därför att mäta det.
Hur kan du sänka ditt blodtryck?
Du kan sänka ditt blodtryck genom olika typer av livsstilsförändringar. Effektiva åtgärder är till exempel:
- Minska alkoholintaget
- Stressa mindre
- Gå ner i vikt
- Röra på dig mer
- Äta en näringsrik och hälsosam kost
Vad räknas som lågt blodtryck?
Det beror helt enkelt på om man har symtom eller inte. Precis som vid högt blodtryck ger inte alltid lågt blodtryck några symtom.
Ibland kan man dock drabbas av blodtrycksfall, då trycket plötsligt minskar och hjärnan inte får tillräckligt med blod, till exempel om man reser sig snabbt.
Då kan man känna sig yr och svag, bli lite illamående eller kallsvettig.
Ett lågt blodtryck innebär inte att man har ökad risk för sjukdom, annat än för äldre personer där blodtrycksfall kan vara tecken på hjärt-kärlsjukdom. Det kan bero på att man inte har druckit tillräckligt, att man har brist på salter eller har varit sängliggande länge.
För att undvika besvär med lågt blodtryck kan man:
- Undvika alkohol
- Dricka tillräckligt med vatten
- Röra på sig
- Rese sig upp långsamt
Varför varierar blodtrycket?
Det är normalt att blodtrycket varierar. Till exempel ökar blodtrycket vid stress och fysisk aktivitet. Blodtrycket kan även variera beroende på miljö:
- Vissa människor drabbas av så kallad vitrockshypertoni
- Hypertoni är ett annat ord för högt blodtryck
- Personer får tillfälligt högre blodtryck när de befinner sig i en klinisk miljö
- Det kan bero på att själva situationen och läkaren uppfattas som hotfull
Exakt varför detta sker är inte helt klarlagt, men det är inte vanligt om det är en familjemedlem som mäter. Sjuksköterskor kan också orsaka vitrockshypertoni, men det är inte lika vanligt.
Konkreta tips för att sänka blodtrycket
Kost
En hälsosam och näringsrik kost kan se ut på många olika sätt. Du behöver inte följa en extrem diet för att påtagligt förbättra hälsan och ditt blodtryck. Här kan du få inspiration.
Fysisk aktivitet
All rörelse räknas. Fysisk aktivitet behöver inte se ut på något särskilt sätt - den bästa är den som blir av. Här hittar du förslag på fysisk aktivitet som är enkel att inlemma i vardagen.
Stress
Att få bort all stress i livet är kanske omöjligt, men du kan minska stressens skadeverkningar. Så här gör du:
- Prata med någon du litar på
- Öva meditation eller andningsövningar
- Tillbringa tid i naturen
- Ha tid för dig själv
Vill du fördjupa din kunskap inom hälsa? Få djupdykande artiklar inom hälsa och livsstil, hälsotips och specialerbjudanden. Signa upp dig till vårt nyhetsbrev och få det senaste nytt först av alla.