Att inte må bra i ett förhållande

Hantera starka känslor och destruktiva relationer

Det är vanligt att för stunden känna att man vill avsluta en relation, utan att det egentligen behöver vara en dålig relation. När känslan att vilja avsluta relationen är återkommande och långvarig kan det vara något att ta på allvar.

Har du impulsivt avslutat relationer utifrån ilska, besvikelse eller rädsla för att bli lämnad? Det är inte ovanligt. Det är därför viktigt att låta de starka känslorna gå ner innan du bestämmer om du vill avsluta relationen. Gör "Stå ut färdigheter" om det behövs för att inte göra situationen värre. När du inte längre är i starka känslor kan du gå vidare och undersöka vad du vill göra utifrån ditt wise mind.

En relation är destruktiv om den skadar dig i någon mening, t.ex. En destruktiv relation kan innebära att det blir för mycket ansvar. Då kan man behöva tänka på att söka stöd och hjälp om det blir för mycket ansvar.

Det är viktigt att reda ut vad som är befogat och obefogat när det kommer till skuld. Befogad skuld är när du gjort något som går emot din moral. Obefogad skuld handlar ofta om vad vi tror att andra ska tycka är fel.

Om du vet i dig själv att det är viktigt att avsluta relationen försök göra det på ett sätt som är i linje med dina värderingar, och gå emot skuld som handlar om vad andra ska tänka. Innan vi kommer in på färdigheterna för att avsluta relationen kommer här några saker att tänka på om du vill försöka få relationen att fungera.

• Att använda problemlösning för att reparera. Det kan vara hjälpsamt att testa att problemlösa för att laga en relation som är viktig om där det finns chans att det kan fungera. Kom till avsnittet om problemlösning.
• För en kärleksrelation kanske parterapi kan vara hjälpsamt.
• Om det är en släkting som du har svårt med kan en annan person i släkten vara ett stöd.
• Om det gäller någon på arbetet kan en person från HR eller företagshälsan bli som en medlare.
• Ibland kan det även handla om att arbeta med dig själv utanför relationen, och då kan en stödgrupp eller liknande bidra.

Förbereda och genomför avslutet

Öva i förväg för att förbereda dig på avslutet. Fundera på hur du ska "göra slut". Beroende på hur nära ni stått och hur länge ni haft en relation så kan detta se olika ut.

Det är i vissa fall bäst att göra det öga-mot-öga, medan det andra gånger fungerar bra att göra det skriftligt eller via telefon. Du kan även be någon läsa igenom detta för att få andra ögon på det. Tänk på att vara tydlig med vad du vill, utan att vara elak eller nedlåtande. Om du ska prata med personen på telefon eller i verkligheten är det viktigt att öva på ditt manus. Du kan öva framför spegeln eller med en vän.

Öva även på vad du ska säga om personen kommer med frågor eller ifrågasätter.

• Beskriv problemen i relationen som lett fram till ditt beslut att avsluta den.
• Uttryck dina känslor - hur relationsproblemen påverkat dig.
• Hävda dig genom att vara tydlig med att du vill avsluta relationen.
• Få den andra att upprepa att den uppfattat att relationen nu är slut.
• Klargöra att du tror ni båda kommer må bättre av detta på sikt.

Hävda dig genom att vara tydlig med att du vill avsluta relationen. Det är positivt om du kan få den andra att upprepa att den uppfattat att relationen nu är slut, och om möjligt kan du också klargöra att du tror ni båda kommer må bättre av detta på sikt. Kom tillbaka till ditt budskap ifall den andra vill diskutera någon detalj. Att förhandla i detta fall handlar inte om ifall ni ska göra slut men kan handla om ifall det är okej med någon typ av kontakt, t.

Det kan också röra sig om förhandlingar kring gemensamma tillgångar som lägenhet eller husdjur. Om du vet i dig själv att du inte kommer påverkas av vad den andra säger så kan det vara schysst att lyssna och validera dennes perspektiv. Ifall du har skuld inför att avsluta relationen så var försiktig så du inte hamnar i sekundär ilska och blir dömande mot den andra - eller tappar ditt eget perspektiv och tar tillbaka det du sagt.

Detta är särskilt viktigt om anledningen till att du vill avsluta relationen handlar mer om att du förändrats än att den andra gör något problematiskt.

Gå emot kärlek om det behövs. Många gånger är de personer vi älskar också viktiga för att vi ska må bra och utvecklas, men inte alltid. Ibland är det tvärtom en person vi älskar som får oss att må dåligt eller hindrar oss från att nå våra livsmål.

I sådana situationer kan vi behöva använda gå emot känslan för att göra det vi kommer må bra av, trots att vi älskar personen. Istället är det bra att påminna dig om varför kärleken till den här personen inte är bra för dig eller att relationen behöver avslutas trots dina känslor.

Tänk på din säkerhet! Om du ska avsluta en relation där det förekommit fysiskt våld, eller hot om våld, är det viktigt att ta sin egen säkerhet på allvar. Ta hjälp och råd från personer i din närhet och från professionella om hur du bör gå till väga. Det finns t. Det är viktigt att du har en plan t. Akademiska sjukhuset.